9 گام برای مقابله با افکار مزاحم ناشی از covid19

قسمت سوم
گام 4 ⬅️ با آنچه انجام میدهید مشغله و سرگرمی داشته باشید:
آگاه بشوید کجایید و توجه خود را دوباره روی فعالیتی که انجام میدهید متمرکز کنید. شیوۀ خودتان برای انجام دادن این کار را پیدا کنید. میتوانید از بعضی یا تمام روشهای زیر استفاده کنید یا راه و روش خودتان را پیدا کنید:
? کنجکاوانه و بدون قضاوت و ارزیابی به دور و بر خودتان در اتاق نگاه کنید و به پنچ چیزی که میبینید دقت کنید. ? کنجکاوانه و بدون قضاوت و ارزیابی به سه یا چهار صدایی که در اطرافتان میشنوید دقت کنید
?کنجکاوانه و بدون قضاوت و ارزیابی دقت کنید که چه بویی به مشامتان میرسد و مزۀ چه چیزی را در دهانتان میتوانید حس کنید.
? کنجکاوانه و بدون قضاوت و ارزیابی به آنچه انجام میدهید دقت کنید. ? تمرین را با توجه کامل به تکلیف یا فعالیتی که در دست انجام دارید تمام کنید و ( اگر هیچ فعالیت معناداری انجام نمیدهید سه گام بعدی را مطالعه کنید)
⬅️ در حالت ایده آل، گامهای لنگرانداختن یعنی گامهای دوم، سوم و چهارم )یعنی تصدیق افکار و احساسات، توجه به بدن، و مشغله با کارتان را سه یا چهار بار انجام بدهید تا تبدیل به تمرینی دو سه دقیقه ای بشود.
توجه: لطفا از گام دوم یعنی تصدیق کردن افکار و احساسات در میان سه گام ذکر شده نگذرید؛ مخصوصا وقتی که افکار و احساسات سخت یا ناخوشایندی دارید، ادامه دادن تصدیق افکار و احساسات بسیار مهم است.
⛔ اگر از این گام بگذرید، این تمرین تبدیل به یک تکنیک حواسپرتی میشود و اصولا قرار نیست چنین کاری انجام بدهید.
⬅️ (لنگر انداختن” )یعنی انجام دادن گامهای دوم و سوم و چهارم مهارت بسیار مفیدی است.
? میتوانید از آن برای مدیریت ارتباط موثر با افکار، احساسات، خاطرات، امیال قوی و حسهای بدنی دشوار استفاده کنید. ?با استفاده از آن، از حالت خودکار و غرق شدن در افکار و احساسات بیرون میآیید و سرگرم زندگی میشوید.
? در موقعیتهای سخت، استوار و محکم می‌مانید.
?زنجیرۀ نشخوار فکری، نگرانی و وسواس فکری را در هم میشکنید و توجه خود را روی فعالیت یا تکلیفی که انجام میدهید متمرکز میکنید. هرچه بهتر در اینجا و اکنون لنگر بیندازید، کنترل بیشتری روی اقدامات خودتان خواهید داشت که انجام دادن گامهای بعدی را آسانتر میکند.
ادامه دارد…
ادامه دارد….

مرکز مشاوره یزد

خودتحریکی در کودکان

سوال:

سلام، شرمنده مزاحمتون شدم، سوال داشتم خدمتتون،یه پسر هشت ساله دارم، بیشتر وقتا دست به آلتش مزنه، بهش گفتم مامان دست به جیشت نزن، اگر دستشویی داری برو دستشویی، یا یه موقعایی که داره مشق منویسه با شکم مخوابم میبینم خودشو تکون مده، بهش مگم چرا خودتو تکون میدی
درست بشین مشقاتو بنویس، مگه خشه قلقلکم مشه دوست دارم، یا شبا که مخواد بخوابه، بهم مگه جیشم بزرگ شوده، بهش مگم دسشویی داری برو، بهم مگه نه دستشویی ندارم، لطفا راهنمایی کنید که چطور باهاش رفتار کنم.

پاسخ:

سلام تو این مورد بحث حریم خصوصی می بایست مطرح بشود، اینکه ما به اندام خصوصی خودمون دست نمیزنیم و نگاه نمی کنیم و اینکه کسی به اندام خصوصی ما دست نزنه و نگاه نکنه و تنها پدر و مادر و دکتر کنار پدر و مادر می توانند به اندام خصوصی ما دست بزنند و پدر و مادر تنها در زمانی که ما کوچک هستیم می توانند به اندام ما دست بزنند تا باعث شوند بهداشت ما رعایت بشه و پزشکم برای حفظ سلامتی‌ما اینکار را می کند و هر کسی غیر از این افراد و در مکان هایی بغیر از مکان های خاص مثل حمام، دستشویی و اتاق پزشک چنین کاری صورت نمی گیرد، خود فرد هم تنها می تواند در دستشویی و حمام و در موارد خاص به اندام تناسلیش دست بزند و اگر غیر از این باشد، در نظر دیگران جلوه خوبی ندارد و باعث این می شود دیگران نسبت به ما برداشت بدی درونشان شکل بگیرد، درسته تمامی افراد چنین اندامی را دارند ولی هیچ کسی جلوی دیگری به این اندام دست نمی زند حتی اگر برای او خوشایند باشد و تنها در مکان های خصوصی همانند حمام و دستشویی آن هم برای حفظ بهداشت و سلامتی چنین کاری را انجام می دهیم. در ضمن اسم درست آلت تناسلی، باسن، پستان و واژن را می باشد و این را در مورد اندام خصوصی افراد به کار می بریم و واژه های دیگر را استفاده نمی کنیم. گاهی بحث خودتحریکی جنسی در میان است که در طی آن کودک با خوابیدن و مالش اندام تناسلی به مکانی یا وسیله ای احساس خوشایندی درونش بوجود می آید، در این موارد می بایست بررسی کنید در چه مواقعی بیشتر این اتفاق رخ می دهد و قبلش چه اتفاقاتی رخ داده که باعث بروز چنین رخدادی شده و اینکه چه کارهایی می توانید انجام دهید تا باعث پیشگیری از بروز چنین اتفاقی شود و درضمن مدت، شدت و فراوانی رفتار می بایست ثبت شود، گاهی شما به تنهایی قادر به پیاده سازی این موارد نیستید و می بایست به مراکز مشاوره مراجعه کنید و به صورت حضوری بررسی توسط مشاور انجام شود. اگر این موارد مثمرثمر‌نبود برای بررسی بیشتر به مرکز مشاوره مراجعه کنید تا بررسی بیشتر صورت بگیرد چون گاهی علت های مختلفی پشت آن وجود دارد مثل اضطراب، ترس، خارش ناحیه تناسلی، بد بودن لباس زیر، وجود انگل در نواحی تناسلی، گاهی علل خارش و دست زدن به این ناحیه بخاطر شست و شوی زیاد ناحیه تناسلی در زمانی است که بچه توسط پدر و مادر به دستشویی برده میشده، گاهی دیدن فیلم های پورن، گاهی سواستفاده جنسی و موارد اینچنینی که نیاز به بررسی بیشتر دارد باعث بروز چنین رفتاری می شود.

(عباس افخمی عقدا، مشاوره فردی و خانواده و تربیت جنسی کودکان و نوجوانان)( مشاوره حضوری ۳۸۲۱۱۱۹۶ مرکز مشاوره نگاه زیبا زندگی)

 

ندگی برگزار کننده آموزش های اصولی فرزند پروری، کاهش استرس و اضطراب در کودکان و بازی درمانی کودک است. همچنین مشاوره کودک و خانوادهی با بهترین مشاوران یزد در این مرکز انجام می پذیرد. 

 

 

نگاه زیبای زندگی

بازی‌ درمانی چیست؟ 

بازی از ضروریات زندگی کودکان است.

کودکان از طریق بازی افکارشان را بازگو می‌کنند و به همان راحتی که بزرگسالان احساساتشان را با کلمات بیان می‌کنند، آنان نیز همین کار را به وسیله بازی انجام می‌دهند. کودک در طول بازی توانایی حل مشکلات خود را پیدا می‌کند و به وسیله آن می‌تواند اعتماد به نفس و روحیه استقلال طلبی را در خود پرورش دهد.

آنان احساساتی چون ترس، اندوه، شادی و عصبانیت خود را از طریق بازی بیان و به این ترتیب احساس امنیت و ارزشمند بودن می‌کنند.

کودک در بازی نیازهای حسی ــ حرکتی خود را برآورده می‌سازد و انرژی خود را تخلیه می‌کند که این کار باعث افزایش آرامش او می‌شود، در غیر این صورت اگر این انرژی امکان بروز پیدا نکند، احتمالا به اضطراب، افسردگی و پرتحرکی تبدیل می‌شود.

در واقع بازی به اندازه تغذیه صحیح و احساس صمیمیت و امنیت برای رشد کودک مهم و ضروری است و عاملی است که به رشد تفکرات و خلاقیت های کودک کمک می‌کند.

ویژگی های رفتاری کودکان در بازی هایشان کاملا مشخص می‌شود. به عنوان مثال کودکی که در جستجوی قدرت است، معمولا در بازی نقش رهبر، رئیس، فرمانده یا حتی نقش مدیر مدرسه را بازی می‌کند یا یک کودک پرخاشگر ممکن است در بازی، عروسک‌هایش را بزند یا اسباب بازی‌هایش را بشکند.

پرخاشگری به صورت مستقیم و غیرمستقیم در بازی کودک نمایان می‌شود. کودک پرخاشگر ممکن است به وسیله چاقو یا قیچی بر میز و اسباب بازی ها حمله کرده و محیط را به یک میدان جنگ تبدیل کند. درواقع کودک دنیای خود را با اسباب بازی‌هایی که در دسترس دارد، فرافکنی می‌کند.

منظور از بازی درمانی چیست؟

امروزه از بازی یا بازی درمانی به عنوان روشی برای درمان مشکلات کودکان استفاده می‌شود. بازی درمانی به کودکان کمک می‌کند تا بتوانند مسائل و مشکلاتشان را حس کنند، با این هدف که ویژگی های روانی خود را بشناسند.

در این نوع درمان، به کودک فرصت داده می‌شود تا احساسات آزاردهنده و مشکلات درون خود را از طریق بازی بروز داده و آن‌ها را به نمایش بگذارد.

در کودکان بی قرار حواس پرت که کنترل کمی روی حرکات بدنی خود دارند و براحتی هم متوقف نمی‌شوند، بازی کمک می‌کند تا تنش آنها آرام شود یا کودکانی که مورد ضرب و شتم و آزار جنسی قرار گرفته‌اند، می‌توانند از طریق بازی درمانی تا حد زیادی به آرامش و بهبود برسند. درمانگر از طریق بازی درمانی یک موقعیت بازی را به صورت کلی ایجاد می‌کند که کودک بتواند ترس و تنش خود را بیرون بریزد، در حقیقت در بازی درمانی کودک «خود درونی‌اش» را نشان می‌دهد.

شدت احساساتی که برخی کودکان در طول بازی درمانی از خود نشان می‌دهند گاهی بسیار تعجب آور است، احساساتی چون تنفر، ترس، تنهایی، ناامنی، احساس شکست، بی‌کفایتی و احساس ناخواسته بودن از این گونه احساسات است و غالبا شروع این احساسات باعث محرومیت و انحراف شخصیت کودک می‌شود.

در بازی درمانی پس از آن که کودک بازی با وسایل را شروع کرد، درمانگر با دقت اعمال و گفتار او را تحت نظر می‌گیرد و با مشاهده رفتارش در ضمن بازی به نگرانی های او پی می‌برد و پس از تفسیر و نتیجه گیری از عملکردهای کودک، راه حل‌هایی مناسب برای مشکلات او ارائه می‌کند.

اگر کودک تمایل به بازی نداشته باشد، مشاور باید او را تشویق کند، اگر کودک ساکت بماند و بازی نکند، مشاور بازی با اسباب بازی ها را شروع می‌کند و بتدریج از کودک دعوت می‌کند که در بازی شرکت کند.

درمانگر در طول درمان و هنگام کار با کودکان، باید بپذیرد که کودک دلایلی برای هر آنچه که انجام می‌دهد دارد و مسائل زیادی وجود دارد که ممکن است برای کودک مهم باشد در حالی که قادر نیست آنها را با درمانگر خود در میان بگذارد.

برای این که درمانگر در بازی درمانی موفق باشد، باید دارای ویژگی هایی چون قابل اعتماد بودن، پذیرا بودن و احترام به کودک باشد. در بازی درمانی باید شرایطی فراهم شود که کودک به درمانگر خود اعتماد و احساس کند که افکار و احساساتش مورد توجه درمانگر قرار گرفته است.

در درمان کودکان، بازی به عنوان یک وسیله ارتباطی نیز به کار می‌رود. با مشاهده کودک هنگام بازی می‌توانیم به میزان توانایی و درک او در زمینه‌های گوناگون مانند ارتباط برقرار کردن با دیگران، درک او از مردم و همچنین درکی که از خود دارد، پی ببریم رفتارها، نظرات، احساسات و چگونگی ابراز وجود کودک در بازی به ما کمک می‌کند که به مشکلاتش و این که او دنیای اطراف خود را چگونه می‌بیند، پی ببریم.

 

ناآگاهی والدین در ارتباط با مزایای بازی درمانی

 

در حال حاضر ناآگاهی های والدین برخی کودکان سبب شده است که اختلالات عاطفی و رفتاری کودکان مانند ترس، خشم، دروغگویی، حسد، شب ادراری، وسواس، ناخن جویدن و … شیوع بیشتری پیدا کند.

در جلسات بازی درمانی منشأ اصلی این احساسات شناخته می‌شود و درمانگر به جای آن که احساسات و عواطف کودک را نادیده بگیرد یا انکار کند، آنها را می‌پذیرد و به کودک اجازه می‌دهد با مطرح کردن آنها، آرام و سبک شود. در درمان کودکان، بازی به عنوان یک وسیله ارتباطی نیز به کار می‌رود.

با مشاهده کودک هنگام بازی می‌توانیم به میزان توانایی و درک او در زمینه های گوناگون مانند ارتباط برقرار کردن با دیگران، درک او از مردم و همچنین درکی که از خود دارد، پی ببریم رفتارها، نظرات، احساسات و چگونگی ابراز وجود کودک در بازی به ما کمک می کند که به مشکلاتش و این که او دنیای اطراف خود را چگونه می‌بیند، پی ببریم.

به عنوان مثال درمانگر برای کودکی که به علت ناتوانی در بکارگیری وسایل، قوانین بازی را رعایت نمی‌کند، با ایجاد فرصت‌هایی مناسب و تشویق به او کمک می‌کند تا بر اضطراب خود غلبه کند و به این ترتیب کودک از طریق بازی شیوه های گوناگون کنار آمدن را یاد می‌گیرد.

در بازی درمانی لازم است مواردی از سوی درمانگر رعایت شود، از جمله این که رابطه حسنه‌ای میان وی و کودک برقرار شود، به کودک آزادی عمل داده شود، کودک به خاطر اشتباهاتش مورد سرزنش قرار نگیرد و به گفتار و احساساتش کاملا توجه شود.

همچنین انتخاب صحیح اسباب بازی مناسب، بسیار مهم است، مثلا کودکانی که وسواس دارند، میل به خمیربازی، گل بازی یا بازی های به ظاهر کثیف ندارند، درمان نکردن این کودکان باعث بروز مشکلاتی برای آن‌ها در آینده می‌شود یا کودکی که بالای سن ۵ سال بوده و مشغول بازی های حسی ـ حرکتی است، ممکن است دچار اختلال «اوتیسم» یا «در خود درماندگی» باشد.

نگارش: ترنم بهمنی

 

 

ندگی برگزار کننده آموزش های اصولی فرزند پروری، کاهش استرس و اضطراب در کودکان و بازی درمانی کودک است. همچنین مشاوره کودک و خانوادهی با بهترین مشاوران یزد در این مرکز انجام می پذیرد. 

 

فرزندپروری یزد

به جای کودکتان جواب ندهید…

 

گاهی اتفاق می افتد کسی از فرزند شما سوالی می پرسد، ولی قادر نیست جواب سوال طرف مقابل را به خوبی پاسخ دهد.

ممکن است در این شرایط حتی دستش را جلوی صورتش بگیرد یا خود را پشت سر شما قایم کند.

در این مواقع لازم نیست شما به جای او پاسخ سوال را دهید یا حتی به جای او به خاطر پاسخ ندادنش معذرت خواهی کنید. فقط کافی است موضوع بحث را سریعا عوض کرده و او را از حالت فشار و تنش ایجاد شده خارج نمایید.

یادمان باشد هر کجا که می نشینیم از نگرانی خود در رابطه با کم رویی و خجالتی بودن فرزندمان سخن نگوییم. بازگو کردن این مسئله به طور مداوم، این ذهنیت را برای فرزندمان ایجاد می کند که مشکل او بسیار مهلک و لاینحل است و از طرفی او را به خاطر عدم روابط اجتماعی صحیح اش نیز مورد مواخذه قرار ندهید.

به جای سرزنش سعی کنیم که راهکارهای اساسی برای حل مشکل پیدا کنیم.

 

 

ندگی برگزار کننده آموزش های اصولی فرزند پروری، کاهش استرس و اضطراب در کودکان و بازی درمانی کودک است. همچنین مشاوره کودک و خانوادهی با بهترین مشاوران یزد در این مرکز انجام می پذیرد. 

 

خانم ها بخوانند...- نگاه زیبای زندگی مشاوره کودک و خانواده در یزد

خانم ها بخوانند…

 

 یکی از نشانه های نداشتن اعتماد به نفس در خانومها اینه که وقتی از دست همسرشون ناراحتن فقط سکوت میکنن، بادی به غبغب میدن و چهره ای گرفته دارند…
یک خانم قوی 
وقتی ناراحته 
 اولا که خودش اول با خودش سنگاشو وا کرده و میدونه این ناراحتیش منطقیه و از روی حسادت و بدبینی و کم بینی خودش نیست…
وقتی مطمئن شد که ناراحتیش به جاست…در زمان مناسب ،خیلی ساده،بدون حاشیه و با لحنی متین و محکم میره سر اصل مطلب و مشکلش رو مطرح میکنه…
نه اینکه سه روز قیافه بگیره،بعد هم مدام شوهرش ازش بپرسه چی شده و اونم بگه :هیچی!!!

 

 

ندگی برگزار کننده آموزش های اصولی فرزند پروری، کاهش استرس و اضطراب در کودکان و بازی درمانی کودک است. همچنین مشاوره کودک و خانوادهی با بهترین مشاوران یزد در این مرکز انجام می پذیرد.